第一步：檢視自己的抱怨原因

在抱怨時，試著用任何方式寫下來，自己的網誌撰寫隱藏文章，只給自己看，或用身旁小紙條紀錄後投進存錢筒，寫下讓你憤怒、抱怨的原因，等待一個星期後回頭看看，紙條在桶中累積了多少張，網誌的篇數多了幾篇，你會發現，重新看著自己寫下的原因，其實好像也沒這麼嚴重，然後就會發現，抱怨這些微不足道的事情時，會放大自己的不悅，讓一整天都覺得不順遂，而有時嚴重一點的抱怨，會讓不悅持續很久才逐漸淡化。

第二步：用運動橡皮手環減少抱怨

找一個運動的手環，並戴在左手，只要發現自己忍不住開始抱怨後，就將手環換到右手，找另外一個負責裝載「幸福和感恩」的盒子，在你發現值得開心，或令你感到滿足的事情，就寫下來並放入盒中，一開始會發現換手的頻率很高，生命中值得感恩的事好像很少，但不要氣餒，習慣是逐漸養成的，生命中確實有許多事情值得感謝，而你只是害羞不敢說感謝。

第三步：不透過其他人，直接跟抱怨的原因溝通

溝通最難的是：完整傳達自己的想法給其他人，自己都不一定能做到完整傳達而不產生誤會之前，溝通不要經過第二個人，那可能導致原本單純的事被複雜化，或是變得別有意涵，原本只是希望室友Ａ飯後能分工合作，協助收拾碗筷，透過室友Ｂ的轉達，突然變成自己覺得室友Ａ都已經不幫忙煮飯了，為什麼還可以不用收拾一直在看電視呢，有效減少抱怨的方式，就是讓自己跟抱怨的對象溝通，會讓自己跟對方相處的默契變好之外，自己也不會因為一直抱怨，弄得情緒暴躁或不開心。

第四步：想改變別人，你得以身作則

江山易改，本性難移，你不能讓另一個人改變，人們改變是因為他們自己想改變，想設法改變一個人，只會讓他更緊守住現有的行為不肯放棄，最好的方式就是以身作則去影響別人。
「我們必須活出想要讓其他人效法的樣子。」– 印度聖雄　甘地 
因為別人優點而心生親近的好感，或許這個優點我們也有，因為別人常抱怨而想要遠離，也就應該檢視自己是不是也犯了經常抱怨的毛病，希望自己的團隊、工作環境、朋友開始減少抱怨，得先從自己不抱怨開始，更不能加入抱怨的行列，一但加入，抱怨就會變成競技活動，討論串開始變成：「這不算什麼，我告訴你還有更扯的……」，所以改變身旁的朋友、同事之前，先給自己一個改變的機會吧！

抱怨就像感冒病毒，透過說話就可以迅速傳染，在抱怨的同時，也將生活上遇到的小挫折逐漸放大，然後習慣抱怨之後，就更容易看不到生活中其他美好的事情，工作上也就更容易沒有成就感，覺得自己怎麼做好像都不對。
只有從自己開始停止抱怨，遇到事情先思考可以怎麼解決，才能讓別人覺得抱怨不但無趣還沒有任何幫助，逐漸減少抱怨，往解決事情的方向前進。

圖文轉載自網路