冬季氣溫驟降，活動範圍受到限制，運動量明顯減小，再加上寒冷的天氣，食慾反而大增，不長胖似乎看似很難。

先別急，其實只要你的新陳代謝給力，照樣能安心度過冬天！

新陳代謝就像是我們身體中的「發動機」，新陳代謝越快，就能幫我們消耗更多的熱量，燃燒更多的卡路里。例如兩個人攝入了熱量相同的食物，新陳代謝快的人會將熱量合理利用，而新陳代謝慢的人燃燒熱量較慢，多餘的脂肪熱量就會轉化成脂肪囤積在體內。

掌握這6招，提升新陳代謝

第一招:一定要吃早餐！

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切，人在睡眠時新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升，所以，如果忽略早餐身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐是新陳代謝的啓動器。小編溫馨提示大家：要想早餐變得更加有質量，一定要含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素、以及適量的碳水化合物等。

第二招:攝入充足的蛋白質！

確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量消化吸收它。食用澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
溫馨提示：攝入蛋白質可從奶製品、雞蛋、雞胸肉、豆類、魚蝦肉等食物中獲取豐富的蛋白質。另外成年女性每天蛋白質攝入量應達55克，相當於1顆雞蛋+1杯300毫升的牛奶+1塊220克的雞胸肉，而成年男性應達65克，相當於在女性的基礎上再加1杯350毫升的牛奶。

第三招:攝入足夠的膳食纖維！

多吃富含膳食纖維的穀物、蔬菜、水果等。比如：燕麥、糙米、藜麥、芹菜、香菇、蘋果、無花果等等。這些復合碳水對胰島素的刺激水平低，在體內消化吸收慢，能夠提高身體的基礎代謝率。

第四招:保證足夠的飲水！

空腹喝水可以增加人體的新陳代謝，代謝率至少能提高24%。代謝率提高，是可以改善消化系統功能的。在同樣的飲食習慣下，良好的代謝能力能令消化速度更快，每天喝足夠的水還可讓體內的廢物更快地排出體外！建議大家每天保證1500-1700毫升的水即可，但是不要一次性大量喝水，少量多飲將更好的讓新陳代謝加速！

第五招: 有足夠的睡眠！

睡眠不足會導致新陳代謝失調。在芝加哥大學所做的實驗證明，每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。尤其是經常熬夜甚至通宵，會打亂體內的生理鐘，導致身體內分泌失調，影響人體的正常代謝，從而導致脂肪消耗也隨之變慢，造成肥胖。所以每天最好要在11點前入睡，保證充足的睡眠。

第六招: 避免高熱量水果！

很多人認為水果代餐能減肥，這是片面的認知。因為選錯了水果你可能越減越肥。常見的幾種熱量比米飯還高的水果有：榴蓮、荔枝、芒果等，這些水果應該少吃，你可以選擇吃一些草莓、蘋果、百香果、柚子、火龍果等水果。

有了這些提高新陳代謝的方式，

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