【減脂】10款健康的低GI零食推薦~可以止嘴饞也不怕胖!

什麼是低GI飲食?

低GI飲食是指含醣(糖)量低、纖維含量高、消化速度緩慢的食物,常見的食物包括蛋白質、糙米、全麥食物、燕麥、芭樂、綠色蔬菜…等。

什麼是GI值?

GI(Glycemic Index)值是指食物吃下肚後,血糖上升的數值。

高GI值的食物吃下肚後,血糖會快速上升又快速的下降,胰島素會劇烈分泌,吃了高GI的食物會感覺到飽得很快,同時也會餓得很快,容易暴飲暴食,『葡萄糖』很容易讓人體吸收,大量的胰島素會將葡萄糖轉化成體脂肪,並儲存在身體造成肥胖。

低GI值的食物吃下肚後,血糖上升穩定,胰島素分泌量也穩定,吃了低GI的食物會慢慢的感覺到飽足,飽足的時間可以較長,可以到這裡看食物的GI值總表

了解了基本的低GI飲食概念與GI值,今天要來為大家推薦低GI的零食啦!安妮推薦的低GI零食都是我自己有先試吃過的,為大家整理這些吃了比較不會胖的零食(請注意~吃多了還是會胖喔!)

1. 盛香珍0卡(零卡)果凍

這是一款主打『零卡』的果凍, 大家一定很納悶, 為什麼『零卡』的果凍吃起來還是會甜甜的呢?市面上所有的『低卡』或『無糖』產品吃起來還有甜度,那就是來自於『代糖』。

聽到『代糖』這個名稱可能有些人就有無限想像,在這裡跟大家說一個觀念:

『代糖不是不好』、『代糖不是不好』、『代糖不是不好』

現在每種經過美國食品藥物管理局核准的代糖,都證實對人體沒有傷害,法定的『每日安全攝取量』(ADI, Acceptable Daily Intake)都遠遠超過一般人可能達到的量。

這款盛香珍的0卡果凍,每個果凍裡含了16克的『赤藻醣醇』~

低GI零食盛香珍0卡(零卡)果凍

赤藻醣醇(Erythritol)是一種天然的甜味劑,存在於水果、菇類和一些發酵食物中,它的甜度是砂糖的70%,熱量為 0 kcal/g,不僅熱量低,同時不會造成血糖波動太大,不過成本極高,比有機蔗糖高50%,比一般果糖高數十倍! 

它的ADI建議是成人約一天70-80克,等於一天要吃超過5個果凍才會超標!

零食只是偶爾吃一個止止嘴巴癢的食品,一天來1-2個這種零卡果凍不僅熱量低,又可以墊墊肚子,很可以!

低GI零食盛香珍0卡(零卡)果凍

盛香珍的零卡果凍還有這種可愛的『迷你版』,可以一口吃一個

盛香珍零卡果凍
盛香珍0卡零卡果凍

一包裡面有3種口味,一次吃個4-5顆對身體也不太會造成負擔

盛香珍0卡零卡果凍

2. 韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍

這是韓國超級熱賣款,主打『無糖低卡』

低GI零食韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍
低GI零食韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍

蒟蒻(魔芋)就像寒天(洋菜),有豐富的膳食纖維,吃了會有飽足感。

『赤藻醣醇』的特色剛剛已經提到過,這款果凍不只熱量低、口感也很棒很好吃,是個很棒的低GI零食,推薦給大家!

★ 藍莓口味 3卡

低GI零食韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍
低GI零食韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍

★ 葡萄口味 3卡

低GI零食韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍
低GI零食韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍

★ 水蜜桃口味 4卡

低GI零食韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍
低GI零食韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍

★ 芒果口味 6卡

低GI零食韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍
低GI零食韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍

★ 蘋果口味 5卡

低GI零食韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍
低GI零食韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍

3. 威德in能量果凍

這款熱量低、又可以迅速補充能量的果凍,也很適合當低GI零食。

他有4種口味,補充的營養素和適合的族群也不太一樣,不過當零食吃可以,就選自己喜歡的口味即可。

★ 粉紅色-膠原蛋白/水蜜桃口味 68卡

這款果凍的特色就在於它每包含有3.9克的蛋白質,還有3900毫克的膠原蛋白(關於膠原蛋白對身體的好處請按這裡),市售的膠原蛋白補充品所含的膠原蛋白每份大約在2500毫克左右,這款果凍除了可以止嘴饞,同時又能補充蛋白質和膠原蛋白,是我覺得CP值很高的低GI零食。

低GI零食威德in能量果凍
低GI零食威德in能量果凍

★ 綠色-補充11種維生素/百香果口味 0脂肪 72卡

這款果凍對於外食族、營養不均衡、很少吃蔬菜的人很適合,裡面有維他命B群和多種維生素,可以提升元氣,讓工作更有效率!除了這些好處,還可以止嘴饞,是低GI零食的好選擇。

低GI零食威德in能量果凍
低GI零食威德in能量果凍

★ 紫色-補充5種礦物質/紅葡萄口味 35卡

這款果凍含有鈣質、鐵質,還有常被人忽略的鎂、鋅、銅。

『鐵』是人體製造紅血球的重要礦物質,鈣質、鎂、鋅、銅是維持健康骨骼的重要營養素,這款果凍有用『赤藻醣醇』取代糖,可以讓自己吃零食時不會攝取過多熱量,也不會讓血糖造成大幅度的波動。

低GI零食威德in能量果凍
低GI零食威德in能量果凍

★ 藍色-迅速補充能量/白葡萄口味 0脂肪 180卡

這款果凍所提供的熱量大約是兩根香蕉,是運動前、後的好選擇,它的主成份已經經過糊化,所含的碳水化合物更能讓人體消化、吸收,沒時間吃正餐時來一包也可以很迅速的補充能量,是個優質的低GI能量補充品。

低GI零食威德in能量果凍
低GI零食威德in能量果凍

★ 金色-含有人蔘、蜂王乳/機能飲品口味 0脂肪 180卡

蜂王乳與人蔘都能養氣和補充體力,這款果凍所提供的熱量大約是2跟香蕉,它也是運動前、後的好選擇,沒時間吃正餐時來一包可以輕鬆養護生理機能、補充能量,是個優質的低GI能量補充品。

低GI零食威德in能量果凍
低GI零食威德in能量果凍

4.橘平屋海苔(一組3入)

海苔的營養價值很高,熱量很低(請按這裡看海苔的營養),非常適合減脂期間當低GI零食,一次吃1-2包也不會對身體造成很大的負擔。

這款低GI的橘平屋海苔有原味、辣味、韓式3種口味,每一種熱量都極低~

低GI零食橘平屋海苔

每一小包的海苔含有0.9克的蛋白質,還有0.7克的膳食纖維,只有22.2大卡,熱量真的很低~

低GI零食橘平屋海苔

5.橘平屋海苔(半切)

這款海苔是比較大張的(一大張海苔切一半),每次吃一大片很過癮,包裝本身有夾鏈的設計,很適合減脂期間吃,每次嘴饞時吃個1-2片,再用夾鏈袋封起來下次再吃,海苔熱量低、營養價值又高,是個很健康的零食喔!

這款低GI的橘平屋半切海苔有原味和辣味可以選擇~

低GI零食橘平屋海苔半切

這款海苔整包有11克的蛋白質,6克的膳食纖維,一次整包吃掉也才84大卡,不過一次不太可能吃到一包,它還是全素食,讓素食者可以吃零食還補充蛋白質。

低GI橘平屋海苔半切

這一款另外還有岩燒口味的,它也是全素的,這一款是比較小片一點的

低GI零食橘平屋海苔

6.泰國kabuki歌舞吉海苔捲

這款海苔棒跟小老闆海苔類似,之前團購上萬盒,它是泰國原裝進口,每支分開包裝,一支熱量只有10.4卡,還有0.6克的蛋白質,每次嘴饞時一次只需拆一支吃,避免攝取過多的熱量,是減脂期間很健康的低GI零食~

低GI零食泰國Kabuki歌舞吉海苔捲

這樣一次一卷,脆脆的很好吃~

低GI零食泰國Kabuki歌舞吉海苔捲

這個海苔捲熱量很低,一捲才10.4卡,嘴饞時來一捲剛剛好~

低GI零食泰國kabuki歌舞吉海苔捲

7.賀寶芙優質蛋白棒

肚子餓的時候吃蛋白質類的食物會有飽足感,而且蛋白質消化的比較慢,所以比較不容易餓,有較高蛋白質的食物也比較不會讓血糖波動太大,這個優質蛋白棒每一條含有9.7克的蛋白質,總熱量也只有140卡,很適合當點心、或是沒時間吃正餐時可以來一條,是很棒的低GI零食,這樣可以避免肚子餓又攝取太多NG的食品喔!

低GI零食賀寶芙蛋白質棒
低GI零食賀寶芙蛋白質棒

8.黑金剛帶殼花生

在減脂期間吃適量的堅果可以補充好的油脂,補充好的油脂可以帶來飽足感,更能幫助減脂,在花生中『黑金剛』屬營養價值較高的堅果類(黑金剛營養價值請按這裡),不過堅果類的食物缺點是熱量較高,所以不建議一次吃太多,嘴饞時可以一次吃5-6顆,會有飽足感而且血糖也比較不會波動喔!

低GI零食黑金剛花生
低GI零食黑金剛花生

9.盛香珍無調味腰果

剛剛上面有提到補充好的油脂,堅果的營養價值高(堅果營養價值請按這裡),不過有時候的陷阱是加了太多的調味,例如太多的糖、鹽…等會讓熱量變得很高,也很容易囤積,所以選擇像這樣的無調味堅較好,這款堅果有夾鏈袋的設計,嘴饞時可以一次吃5-6顆,再用夾鏈封起來下次再吃,是我很推薦的低GI零食~

低GI零食無調味腰果

這款也是全素食的,素食者可以吃喔!

低GI零食無調味腰果

另有無調味綜合果>>>>購物傳送門

還有無調味杏仁果>>>>購物傳送門

10.古溜黑白飲 黑木耳/白木耳

黑木耳含有膠質、蛋白質、纖維質,能促進腸道蠕動、緩解便秘、降低脂質的吸收,黑木耳中還含有鈣質、鐵質、改善缺鐵性貧血,有『素中之王』的美譽。

白木耳又稱為銀耳或雪耳,含有膠質、蛋白質、多種胺基酸、膳食纖維、維生素與礦物質等,可以抗氧化、可以抗氧化、增強抵抗力,有助養顏美容、潤肺生津,有『窮人中的燕窩』之稱。

特別推薦這款黑木耳和白木耳是因為他們是有SGS認證的木耳,親身試喝之後發現真的很好喝,熱量極低,也很有飽足感,很棒的是他們有提供很多口味可以做選擇。

低GI零食古溜黑木耳

我也會推薦給我的素食客戶們,素食的低GI零食選擇較少,這款是全素的,又有飽足感又營養,很適合素食者當點心或零食。

古溜的三大堅持:

★堅持嚴選台灣頂級的原物料

★堅持無添加任何化學藥劑

★堅持純手工熬煮8小時以上

有兩種size,320ml和700ml,320ml一人份剛剛好,700ml大瓶裝價格比較優惠,可以買大瓶的一個人一次倒一點出來,再冰起來晚一點喝,或是一家人一起喝也ok。

它冷藏可以保存10天,我通常會一次買一箱,因為一次買一箱比較便宜,而且冷凍起來可以保存10個月,在一瓶一瓶慢慢拿出來退冰喝即可。

它也可以加熱來喝,像我在冬天實在不愛冰冰的,就會把它退冰後倒我要的量出來,然後微波或是用電鍋蒸一下就可以喝熱熱的了!我個人很喜歡~

無糖的養生黑木耳,320ml熱量才24.3大卡,而且喝了超有飽足感~

低GI零食古溜無糖黑木耳

桂圓紅棗口味的黑木耳雖然有加少許的糖,320ml熱量也才49.28大卡,真的是很養生有很健康的低GI零食~

低GI零食古溜桂圓紅棗黑木耳

無糖的白木耳熱量更低,700ml大瓶裝的一整瓶熱量才14大卡,我到半瓶喝就已經超飽了,而且真的很好喝,大推~

低GI零食古溜無糖白木耳

倒出來的白木耳很濃稠,每一口都吃到滿滿的膠質~

古溜黑白飲白木耳

在〈【減脂】10款健康的低GI零食推薦~可以止嘴饞也不怕胖!〉中有 159 則留言

  1. 我覺得減重最痛苦的就是想吃零食但怕胖又不敢吃,謝謝版主推薦這麼多低GI又健康的零食,以後半夜嘴饞不怕吃零食了哈哈

  2. 每到晚上總會嘴饞,吃零食又怕胖
    看到版主推薦這麼多低GI飲食
    可以邊吃邊追劇了~

  3. 真的不用怕攝取太多熱量了😂 吃這些零食、甜點可以比較放心了

  4. 上次有在全家看到威德in能量果凍,原本想買來吃被我先生制止,看到版主介紹還是買來吃看看XD

  5. 威德in能量果凍每種口味都好讓人心動啊~ 感覺很適合久坐、少動又容易嘴饞的上班族!

  6. 完全沒有吃過任何一樣XD
    感覺可以嘴饞時來試試看哈哈
    感謝版主的整理~ 打電腦時有事做拉~

  7. 個人非常喜歡吃海苔,像是小老闆海苔,原來這也算是低GI的食物,想到就流口水,哈哈。謝謝分享喔!

  8. 能量果凍超適合運動補充的!
    能量棒也是~以前有吃過~
    好吃又可以補充營養跟能量~

  9. 原來零食也可以吃的沒負擔XD
    謝謝版主分享,讓我可以買更多吃更多了~

  10. 超愛盛香珍的果凍!最近還吃到新推出的一個品牌有高蛋白曲奇也超好吃!

  11. 嗨!安妮我也叫Annie.哈哈
    最近留停在家追劇配零食
    謝謝推薦點卡零嘴 還可以控制體重呢!👍

  12. 最近剛好在減脂
    晚上嘴饞時都不太敢吃東西
    多虧看到這篇文章才知道
    原來我平常愛吃的海苔熱量這麼低
    感謝版主分享

  13. 謝謝版主的整理~最近剛好在減肥但又很嘴饞,這些真的是救星!

  14. 每晚都習慣吃零食放鬆一下,所以一直減不了。You are what you eat. 試一下換版主推薦的,選擇食物真的很重要。

    • 最有飽足感的是白木耳和黑木耳,其他的也都有飽足感,不過建議一口咀嚼20下再吞下去,就不會吃太多了!

  15. 我以為只要看熱量就好~原來低GI的食物這麼好!
    難怪我都吃很多還很容易餓~
    長知識了!!!

    我最近有在執行間歇性斷食法,效過非常好,已經瘦兩公斤~
    覺得有成就感呢! 看來可以搭配你推薦的低GI飲食,效過應該會更好~

  16. 減脂期間最辛苦的就是不能吃太多零食,現在終於有減脂時期也能試試看的零食了,感謝版主的分享!

  17. 個人喜歡飯後零食,有這些零食,就不怕發胖了。感謝分享~

  18. 這篇真是來得時候啊!XDD
    每次下午吃零食超有罪惡感的><
    另外,以為只有威德in這個選項,沒想到還有其他牌子的果凍!!一定要來試試看~
    大感謝版主分享

  19. 原來嘴饞想吃零食時,挑選低GI的食物就比較不會發胖啊~長知識了~謝謝

  20. 還好有看到版主分享的文章,終於可以對付那個吃啥都說怕胖的女友了

    • 哈哈~大部份的女人有大半輩子都在減肥,同時又愛美食,適量的吃低GI的零食可以解嘴饞又不發胖喔!

  21. 原來有這麼多低GI的食物可以選擇啊!
    我一直很怕吃了花生、海苔就會變胖,沒想到他們居然是減重可以選擇的小零嘴。
    謝謝版大分享,收穫良多。

  22. 我之前就是一直在觀望第一個盛香珍果凍
    原來他的碳水化合物是赤藻醣醇!!!
    那我就安心了~~~ 謝謝版主分享 今天馬上去買來吃

  23. 挖,根本都是瘦身好朋友
    正在瘦身的我非常需要!!!
    感謝分享~

  24. 之前都很克制不要吃太多零食QQ 現在終於可以多吃一點了(?
    不過還是要節制一下哈哈哈 謝謝版主的分享~

  25. 板主選的零食都是我平常很愛吃的呢,原來他們都屬於不易發胖的零食,難怪我怎麼吃都不會胖,或許是這個原因呢!

  26. 到現在才理解這些營養標示的意義
    原來這麼多低GI食品可以選擇
    長知識了!
    謝謝版主分享

  27. 真是破解我的迷思了,一直以為零食都是肥胖的食物
    而最吸引我的是盛香珍竟然有出零卡!
    另外想問威德的「能量果凍」適合當早餐吃嗎?謝謝

  28. 謝站長分享這麼多吃了比較不會胖的食物,這對很多喜歡吃零食的人是很好的資訊

  29. 威德in能量果凍可以補充一些元素,我覺得很不錯,尤其是體力不太好的時候,我都會來一包

  30. 謝謝版主推薦這麼多低GI的零食
    而且看起來都好好吃
    可以放心吃又不怕胖了

  31. 太棒了,现在在减肥阶段,很需要这些零食,全部我都好想吃!
    感谢版主的分享~

  32. 減重最重要的就是吃的控制,版主提供的都可以解饞又不怕熱量,感謝版主的資訊!

  33. 長知識了,有這麼多零食是低GI ,超棒的!這樣可以不怕胖,吃得更健康了~ 😍😍

  34. 版主分享的資料,太棒了,對於目前正在減重的我,真的太有幫助了~讓我可以解饞,減重成功

  35. 喜歡吃果凍類的東西
    剛好很多是設計成低GI
    下次多買一些
    感謝分享~

  36. 除了低gi
    還有好幾款擁有豐富的蛋白質
    感覺很適合運動完吃!
    謝謝版主的細心分享。

  37. 前面三個都是我還蠻喜歡的果凍類零食, 看了好想吃, 吃一些解嘴饞也是不錯的選擇! 偶而也會吃點堅果類, 版主介紹的都還蠻好吃的!

  38. 好多低IG零食推薦,裡面最喜歡海苔的部分,每次吃都會不知不覺吃完,還好熱量很低,很有幫助的文章!

  39. 我是婚後發福的><"
    最近想從飲食開始控制 感謝分享有這麼多可以吃的小零食^^

  40. 最近剛好在減肥
    下午肚子餓的時候都不敢吃
    現在終於知道要吃些什麼了
    感謝版主分享

  41. 哇版主太用心~整理了這麼多可以解嘴饞又不怕胖的零食,以後肚子餓可以放心吃了!

  42. 版主分享的零食看起來都很好耶 ^^
    我超容易嘴饞的!!
    這篇一定要收藏!!輕鬆吃沒負擔!
    謝謝版主悉心整理哦!

  43. 最近正在找這些東西,剛好就看到了你的文章,這是吸引力法則嗎?謝謝分享哈哈

  44. 看到這麼多零食改掉精製糖成份真的太好了,小孩子從小就一路碰到許多精緻糖,長大很難不上癮,感謝老師推薦!

  45. 沒想到有些我平常很愛吃的零食熱量都很低!!
    好開心哈哈我還每次都吃得很有罪惡感
    但我覺得古溜的白木耳吸引到我了…
    好想試試看!

  46. 完全顛覆了我原本對零食的想法! 原來零食也有低gi的呀!! 長知識了 謝謝分享~~

  47. 果凍飲之前運動常喝而且對身體不會有負擔超讚的
    看完後讓我增加了不少口袋名單了哈哈 謝謝版主

  48. 之前都不知道有這種東西,吃多了高熱量零嘴真的好不健康,但腦袋思考時不咬點東西真的很難繼續…

  49. 原來零食有這麼多學問,讓我長知識了,以後要慎選,感謝分享。

  50. 選對食物吃對於減重真的事半功倍,謝謝版主分享這麼多好吃又營養又不發胖的零食,太開心了

  51. 之前有吃過韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍和盛香珍無調味腰果,味道真的很棒,但是不知道哪裡可以購買,謝謝版主分享的購買鏈接!

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