【減脂】6種提高新陳代謝的方法!輕鬆變瘦子!

冬季氣溫驟降,活動範圍受到限制,運動量明顯減小,再加上寒冷的天氣,食慾反而大增,不長胖似乎看似很難。

先別急,其實只要你的新陳代謝給力,照樣能安心度過冬天!

新陳代謝就像是我們身體中的「發動機」,新陳代謝越快,就能幫我們消耗更多的熱量,燃燒更多的卡路里。例如兩個人攝入了熱量相同的食物,新陳代謝快的人會將熱量合理利用,而新陳代謝慢的人燃燒熱量較慢,多餘的脂肪熱量就會轉化成脂肪囤積在體內。

掌握這6招,提升新陳代謝

第一招:一定要吃早餐!

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切,人在睡眠時新陳代謝率會很低,只有到再吃飯時才能恢復上升,所以,如果忽略早餐身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪,早餐是新陳代謝的啓動器。小編溫馨提示大家:要想早餐變得更加有質量,一定要含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素、以及適量的碳水化合物等。

第二招:攝入充足的蛋白質!

確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量消化吸收它。食用澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,升高自身體溫。
溫馨提示:攝入蛋白質可從奶製品、雞蛋、雞胸肉、豆類、魚蝦肉等食物中獲取豐富的蛋白質。另外成年女性每天蛋白質攝入量應達55克,相當於1顆雞蛋+1杯300毫升的牛奶+1塊220克的雞胸肉,而成年男性應達65克,相當於在女性的基礎上再加1杯350毫升的牛奶。

第三招:攝入足夠的膳食纖維!

多吃富含膳食纖維的穀物、蔬菜、水果等。比如:燕麥、糙米、藜麥、芹菜、香菇、蘋果、無花果等等。這些復合碳水對胰島素的刺激水平低,在體內消化吸收慢,能夠提高身體的基礎代謝率。

第四招:保證足夠的飲水!

空腹喝水可以增加人體的新陳代謝,代謝率至少能提高24%。代謝率提高,是可以改善消化系統功能的。在同樣的飲食習慣下,良好的代謝能力能令消化速度更快,每天喝足夠的水還可讓體內的廢物更快地排出體外!建議大家每天保證1500-1700毫升的水即可,但是不要一次性大量喝水,少量多飲將更好的讓新陳代謝加速!

第五招: 有足夠的睡眠!

睡眠不足會導致新陳代謝失調。在芝加哥大學所做的實驗證明,每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。尤其是經常熬夜甚至通宵,會打亂體內的生理鐘,導致身體內分泌失調,影響人體的正常代謝,從而導致脂肪消耗也隨之變慢,造成肥胖。所以每天最好要在11點前入睡,保證充足的睡眠。

第六招: 避免高熱量水果!

很多人認為水果代餐能減肥,這是片面的認知。因為選錯了水果你可能越減越肥。常見的幾種熱量比米飯還高的水果有:榴蓮、荔枝、芒果等,這些水果應該少吃,你可以選擇吃一些草莓、蘋果、百香果、柚子、火龍果等水果。

有了這些提高新陳代謝的方式,

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