【減脂】5招讓惱人的內臟脂肪降下來!讓身體更健康~

人體內的脂肪有3種:

  1. 皮下脂肪 – 就是俗稱的肥肉
  2. 內臟脂肪 – 包圍在心臟、肝臟、消化道, 是最難消除的脂肪
  3. 管壁脂肪 – 儲存在血管裡, 如果排不出去身體就會很危險

當身體的脂肪含量過高, 代謝就會變差, 肚子看起來就會很大, 容易有高血脂、高膽固醇、高血壓, 甚至癌症等疾病, 所以現在減肥一定要減『體脂肪』才是王道, 尤其內臟脂肪真的很難消滅!

減肥一直都是70%靠飲食, 30%靠運動, 今天跟大家分享5招可以減內臟脂肪的方法:

  1. 避免油炸類食物

有些客戶會問說:『雞、魚不是很棒的低GI食物嗎?那為什麼不能吃炸雞或是炸魚呢?』

雞、魚確實是很棒的減脂食物, 但是在油炸的過程中肉或魚會吸附大量的油, 整體的熱量就提高了10-20倍, 這些熱量會囤積在體內然後轉化成脂肪. 經過高溫油炸, 它會讓蛋白質變性, 容易產生毒素和自由基, 這些毒素都會囤積在體內, 會讓你的細胞開始慢性發炎, 容易造成身體各種狀況例如:過敏、蕁麻疹、長痘痘…等問題.

建議可以將炸物改成水煮、煎、烤、蒸、滷、炒, 我在這裡並不是推倡『無油飲食』, 我們身體還是需要油, 不過我們需要的是『好油』, 高溫油炸過的油就不是好油了, 可以在炒青菜或是炒肉時, 適量的加一些橄欖油, 也可以一天吃適量的堅果(大約10顆就好).

2. 減少糖類/醣類的攝取

除了減少含糖飲料類、醬料類(這些都含有糖)的攝取外, 另外也要減少攝取精緻澱粉(飯、麵、麵包、饅頭、蛋糕、濃湯)的攝取, 這些高GI的食物會讓你的血糖快速升高又快速下降, 也會很快的轉化成脂肪囤積在體內.

按這裡看低GI食物表

可以先從現在吃的飯量和麵量減半, 例如本來吃一碗飯, 現在減半吃半碗, 也建議可以用原型食物的澱粉類取代精緻澱粉, 例如:地瓜、南瓜、玉米、紅蘿蔔等取代飯或麵.

3. 補充足夠的蛋白質

每天補充足夠的蛋白質有助於減肥, 也比較不會流失肌肉和胸部, 建議每天補充『體重每公斤=1公克』的蛋白質, 例如我體重是50公斤, 我就要補充50公克的蛋白質.

蛋白質的食物有肉、魚、蛋、豆類, 這裡有幾樣食物要注意, 首先是『黃豆製品』不建議吃太多, 因為它含有『大豆異黃酮』, 是一種雌激素的基質, 會阻礙脂肪細胞的分解, 素食者建議可以吃毛豆來攝取蛋白質. 另外還有一樣要避免的肉類是『豬肉』, 因為豬肉的脂肪鏈與人體最為相近, 所以很容易囤積在體內, 會建議少量吃就好.

減脂期間建議少紅肉, 多吃白肉、海鮮類和蛋來補充蛋白質喔!

4. 補充大量的蔬菜

蔬菜中含有膳食纖維,可以像海綿一樣吸附膽酸(膽酸是膽固醇的代謝產物)然後排出體外, 就不會形成膽固醇.

根據美國心血管協會研究,每天攝取25克的膳食纖維能有效的預防心血管疾病.

蔬菜的熱量極低, 也很有飽足感, 可以大量的攝取又不怕發胖, 我個人喜歡吃地瓜葉、花椰菜、玉米筍、金針菇、黑木耳、海帶, 每餐可以吃大約2拳頭左右的蔬菜, 健康又能降內臟脂肪!

5. 適量的運動/保持心情愉快

適度的運動可以有效的降低體脂肪, 提高身體代謝率, 不過要循序漸進, 不要突然一下子就大量的運動, 這樣容易造成反效果.

我是一個很不喜歡運動的人, 一直在找尋方法讓自己可以有效的動一下, 前一陣子去體育場跳廣場舞, 我覺得是個蠻適合我的方式, 跟著大家一起稍微動一動, 就有達到運動的效果. 最近買了一台switch, 買了『JUST DANCE』這個遊戲, 每天洗澡前就跳2首歌, 跟著電視銀幕一起擺動肢體, 也有達到運動效果. 我並不是要推薦大家買switch, 我只是要與你分享, 找到一個適合自己的方式才能持之以恆, 就不會讓自己動起來覺得很痛苦了!

最最最重要的是…..要保持心情愉快, 有愉快的心情, 可以減脂減得更快, 聖經裡有說:『喜樂的心乃是良藥』, 這真的是一句千真萬確、符合科學證據的話啊!

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